Kąpiel zażywana w saunie trwa zazwyczaj około kilku do kilkunastu minut i jest podyktowane naszymi uwarunkowaniami. W związku z powyższym faktem możemy zajmować także różne poziomy, co znacząco wpływa na wysokość temperatury. Najlepszą pozycją jest pozycja leżąca, jednak w saunach publicznych w Polsce ze względu na dość ograniczoną ilość miejsca i dużą ilość osób, może się to okazać niemożliwe. W związku z poziomami, możliwe jest także po adaptacji przechodzenie coraz wyżej, czyli do coraz wyższej temperatury. Korzystając z sauny powinniśmy pozostać w niej jak najdłużej, jednak jeżeli poczujemy się choć trochę źle, powinniśmy natychmiast opuścić pomieszczenie. Pod koniec przebywania w gorącym pomieszczeniu, jeżeli sytuacja na to pozwala, możemy wylać wodę czy na piec czy na rozgrzane kamienie. Tworząc obłok pary odczujemy uderzające gorąco i wtedy możemy opuścić pomieszczenie sauny udając się w kierunku miejsca schładzania ciała. Pamiętać należy, że korzystając z sauny znajdujemy się w miejscu publicznym i nasze zachowanie powinno być odpowiednie. Oczywiście inne rygory panują w saunie domowej.